10 wskazowek

w twoim wieku wprowadź do jadłospisu 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

jeżeli kcal policzyłeś wzorem z forum to pozostaje tylko ułożyć dietę, ale znaim to zrobisz poczytaj te tematy http://www.sfd.pl/temat270420 - 10 rad na NIE dla początkującego http://www.sfd.pl/temat226776 - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]

PON - KLATA + BICEPS + BRZUCH Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s POMPKI NA PORĘCZACH 3s ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC (maszyna) 3s [...]

Zacznij pierw od 10 wskazówek żywieniowych a za dietę weź się później, jak już złapiesz trochę wiedzy i będziesz potrafił ją sam ułożyć.

Bardzo duzo zyskasz jesli popracujesz nad punktem: Aktywność w ciągu dnia : Mała, wręcz bardzo mała :) W Twoim wieku nie nalezy pakowac sie w ścisłe diety. Ruch, ruch, ruch + zdrowa jak najmniej przetworzona żywność. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? To cos czym powinienes sie kierowac. [...]

Dzięki za uwagi! źródło podałem na początku: Timothiy Ferriss - "4-Hour Body" Nie chodzi mi o odkrywczość, tylko o sens, bo pomysły dietetyczne są różne (od kapuścianki począwszy).. Też mi się kojarzy z Precision Nutritions (10 wskazówek), ale nie ma tutaj nacisku na białko - tzn, jak zje się jedną sałatkę bez białka dziennie to nic [...]

jest sposób , ciężka praca. Bez trenningu siłownia / aero / nic nie zrobisz z obwisłym brzuchem , a jak Ci cięzko zrezygnowac z piwa i "niezdrowego " jedzenia to nie schudniesz choc bys bardzo Chciała . tak jak pisze bolek , odpowiednie żywienie *(10 wskazówek zywieniowych ) i eliminacja piwa , troche ruchu i zleci pierwsze 10 [...]

Do tego trzeba samemu dojść, a nie prosić kogoś o to .. Zmień dietę, przeczytaj 10 wskazówek żywności

wszystko jest do zmiany.. warzywa gdzie? zdrowe tłuszcze? pełnowartościowe białko? na początek 10 wskazówek żywieniowych w podwieszonych, czytaj, kombinuj, ta twoja dieta to masakra, urosnąć na tym nie urośniesz a i diety suplami nie zastąpisz. Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2010-10-09 16:01:48

nikt Ci niczego na tacy tu nie poda. czytaj: - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych w razie pytań czy wątpliwości wal śmiało! pzdr!

budowa ektomorfik ale trochę tłuszczu mam, głównie w okolicach brzucha. Chcę przybrać jakieś 8 kg jak najczystszej masy a później wyrzeźbić. Nie zależy mi już na dużych rozmiarach ale na fajnej sylwetce z kratką na brzuchu Tak więc ostatecznie powiedzcie mi czy na tej dietce w ciągu powiedzmy 4mcy uzbieram ok 8kg. Wiem, że nikt tu wróżką nie jest [...]

dieta jest cała do zmiany 10 wskazówek się kłania poczytaj tez to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY_-t525889.html

[...] niz do 80 przynajmniej patrzac na twoj wzrost masz 16 lat wiec jeszcze rosniesz pamietaj o witaminach i mineralach , nie mozesz tego zaniedbac . zacznij stosowac 10 wskazowek zywieniowych , znajdziesz to w postach podwieszonych , na poczatek stosuj sie do nich aby sie przyzwyczaic , puzniej opracuj diete , wylicz bilans kaloryczny i [...]

Na noc proponuje dać twaróg najlepiej kostke a jeśli Ci nie wchodzi to pół. W twarogu jest wolno wchłanialna kazeina która chamuje katabolizm mięśni w nocy . Ułóż sobie diete nie koniecznie z wyliczaniem wszystkiego ale ważne aby w każdym posiłku było pełnowartościowe białko itp. Przeczytaj kilka razy 10 wskazówek żywieniowych i postaraj się coś [...]

Dobry plan i hantlami też siła pójdzie, ale imo trochę za mało obciążenia, ja bym zamówił hantle z dokręcanymi krążkami, 5 kg to ja machalem jak miałem grypę w gimnazjum, a Ty przecież grasz. Od diety masz dział Odżywianie, na początek 10 wskazówek żywieniowych. Od siebie dodam: pilnuj żeby posiłki były zbilansowane, tzn, zdrowe węgle, bialko i [...]

I dieta i trening do bani. Split na redukcji to kiepski pomysł. Zobacz do mojego tematu o treningach redukcyjnych, linka masz pod moim postem. Tam masz opisany FBW. Dieta słabiutka. Jedziesz cały dzień na twarogach, a to fatalny pomysł. Pod moim postem masz linka do 10 wskazówek żywieniowych. Przeczytać, wyciągnąć wnioski, ułożyć prawdziwą dietę i [...]

9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 10. CO JEŚĆ GDY JESTEŚMY W SZKOLE/PRACY? strona 1 i 20 by s.m.p.a. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html

poczytaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale odżywianie wyrzuć połowę ćwiczeń z nóg, pleców, klatki, barków (pozostaw po 1) wyrzuć z planu bic i tric

Ostatni posiłek 17:00-18:00 Odpada. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych ? Jeżeli nie, przeczytaj je. Ja ogólnie to żadnej diety w Twoim poście nie widzę. Proponuję obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, następnie przeczytać podwieszony temat Moralesa "PODSTAWY UKŁADANIA DIETY" i pobawić się z dziennikiem Vitalmaxa - on wszystko [...]

Właśnie w tematach suplementacji, odżywiania jestem kompletnie zielony. Znaczy teorie znam, owszem te 10 wskazówek żywieniowych lecz raczej się do nich nie stosuję. Jem co mi popadnie (oprócz fast foodow, slodyczy, kolorowych napoi), staram się jeść dużo białka lecz gdy patrzę na skład to mi ręce opadają. i tak sobie myślę, gdyby dorwać jakieś [...]